GIẢI PHÁP XÔNG TẮM SAU SINH PHÒNG CHỐNG HẬU SẢN
0982.636.036 0911.636.036

Top 5 loại rau cực tốt dành cho mẹ bầu

Rau xanh là một món ăn không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của mẹ bầu. Trong rau có nhiều chất không thể thiếu đối với mẹ bầu như chất xơ, các vitamin và khoáng chất. Các mẹ bầu hãy cùng tìm hiểu các loại rau tốt cho chúng mình nhé. 

Nội dung chính trong bài (Ẩn)

  1. 1.1. Cải xoăn
  2. 2.2. Rau cần
  3. 3.3. Rau chân vịt
  4. 4.4. Măng tây
  5. 5.5. Rau muống
  6. 6.Mẹ bầu không nên ăn rau gì?

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu được bổ sung rất nhiều protein, các vitamin và khoáng chất từ các loại thực phẩm bổ dưỡng như thịt bò, thịt gà, cá , trứng gà… Nhưng bữa ăn sẽ không hoàn hảo nếu thiếu đi rau xanh, một nguồn cung cấp chất xơ và cả vitamin quan trọng đối với mẹ bầu. Nhưng không phải loại rau xanh nào cũng tốt hoàn toàn, việc lựa chọn loại rau ăn trong thai kì cũng vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số loại rau nên được đưa vào thực đơn hàng ngày của mẹ bầu.

Rau là món ăn không thể thiếu trong bữa ăn của mẹ bầu.

Rau là món ăn không thể thiếu trong bữa ăn của mẹ bầu.

1. Cải xoăn

Cải xoăn được mệnh danh là loại rau giàu dinh dưỡng nhất. Trong cải xoăn, hàm lượng vitamin A ở mức rất cao, riêng beta caroten là một dạng của vitamin A thì hàm lượng của nó cao hơn tất cả các loại rau xanh khác. Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin C trong cải xoăn còn được đánh giá là nhiều hơn cả trong cam, quýt. hàm lượng calo cũng ở mức cực thấp, rất phù hợp đối với mẹ bầu do hạn chế vận động. Đặc biệt hơn, theo các chuyên gia, cải xoăn chứa rất ít các loại acid béo xấu, nó còn là nguồn cung acid béo có lợi cho cơ thể như acid béo omega-3 (hay còn gọi là acid alpha linileic).

Cải xoăn vô cùng giàu dinh dưỡng và chứa ít calo, chất béo xấu. Vậy thì tại sao mẹ bầu lại không đưa cải xoăn vào thực đơn hàng ngày của mình nhỉ!

Cải xoăn là loại rau cực kì bổ dưỡng.

Cải xoăn là loại rau cực kì bổ dưỡng.

2. Rau cần

Rau cần là một loại rau có thể chế biến thành những món ăn rất ngon. Không chỉ ngon miệng, mẹ bầu ăn rau cần còn giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, một tình trạng khá thường gặp với các mẹ bầu, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe mẹ và thai nhi trong thời gian cuối thai kì.

Theo các nghiên cứu, trong rau cần chứa nhiều vitamin C, P, caroten, các loại dưỡng chất như canxi, sắt, phốt pho rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu. Phần lớn dưỡng chất của rau cần nằm ở lá chứ không phải ở thân. Bên cạnh đó, rau cần còn có tính mát, thanh nhiệt, giảm ho, chống viêm hiệu quả phù hợp với phụ nữ mang thai.

Tuy nhiên, mẹ bầu không nên vì ngon miệng mà ăn những món rau cần tái. Mẹ bầu cần chế biến chín trước khi ăn để đảm bảo an toàn cho hệ tiêu hóa cũng như cho sức khỏe thai nhi.

Rau cần giúp giảm nguy cơ tiền sản giật

Rau cần giúp giảm nguy cơ tiền sản giật.

3. Rau chân vịt

Rau chân vịt còn có một cái tên khác hay gặp hơn là cải bó xôi. Rau chân vịt cũng là loại rau rất phù hợp với chị em mang bầu, vừa nhiều dinh dưỡng, vừa ít calo và chất béo. Các chuyên gia luôn khuyên mẹ bầu không nên bỏ qua rau chân vịt trong thực đơn hàng ngày.

Rau chân vịt rất tốt cho sự phát triển não bộ với hơn 30 loại vitamin cùng nhiều dưỡng chất khác: vitamin nhóm A, C, D, vitamin K giúp chắc khỏe xương, vitamin B6, các chất oxy hóa, canxi, sắt, folate… Ngoài ra, trong rau chân vịt có chứa nhiều acid béo omega – 3, acid folic đặc biệt cần thiết cho thai nhi trong quá trìnhphát triển não bộ và phòng tránh cho bé khỏi các dị tật bẩm sinh không mong muốn khác.  

Mẹ bầu ăn rau chân vịt trong thời gian mang thai còn giảm được nguy cơ bị các bệnh thai kì, tăng cường sức đề kháng. Mẹ bầu cũng bớt nỗi lo về cân nặng và hạn chế khả năng sinh non, tiền sản giật.

4. Măng tây

Măng tây có hiệu quả cao trong việc phòng ngừa và điều trị táo bón cho mẹ bầu trong thai kì. Điều này có được nhờ măng tây chứa hàm lượng cao chất xơ trong nó. Không thể không kể đến các thành phần khác như protein, các khoáng chất quan trọng như kali, kẽm, canxi, sắt… Măng tây cũng giàu acid folic là chất rất cần thiết cho mẹ bầu trong quá trình phát triển của thai nhi.

Măng tây còn rất nhiều các tác dụng quý: tăng cường miễn dịch, bảo vệ tim mạch, chống viêm, chống lão hoa nhờ các chất chống oxy hóa. Đặc biệt với thai nhi, măng tây giúp cho sự hình thành ống thần kinh, qua đó ngăn ngừa dị tật cho bé trong bụng mẹ. Đồng thời, thành phần folacin trong măng tây cũng giúp đôi mắt bé yêu sáng khỏe hơn.

Măng tây chứa acid folic rất cần thiết với mẹ bầu.

Măng tây chứa acid folic rất cần thiết với mẹ bầu.

5. Rau muống

Rau muống là loại rau quá đỗi quen thuộc với chúng ta rồi phải không các mẹ. Ấy thế mà rau muống cũng là một trong những loại rau được khuyên bổ sung thêm trong thai kì. Ngoài thành phần chất xơ, các vitamin nhóm B, C, các khoáng chất như canxi, photpho, đặc biệt rau muống có trong mình một loại chất có tác dụng tương tự insulin – ngăn ngừa, hỗ trợ điều trị tiểu đường thai kì. Rau muống cũng có tác dụng nhuận tràng, giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng táo bón đeo bám trong thời gian mang thai.

Rau muống cũng có hàm lượng sắt cao, một thứ không thể thiếu đối với mẹ bầu. Trong 100 gam rau muống có tới 2,5mg sắt. Việc thường xuyên ăn rau muống trong bữa ăn thường ngày sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt nỗi lo thiếu sắt luôn thường trực.

Rau muống tốt như vậy nhưng với mẹ bầu đang bị mụn trứng cá, nhọt hay vết thương hở thì không nên ăn vì có thể để lại sẹo lồi. Đặc biệt, mẹ bầu bị bệnh lí liên quan đến xương khớp, gout, bệnh viêm đường tiết niệu thì không nên chọn rau muống trong thực đơn hàng ngày.

Rau muống xào là món ăn khoái khẩu của nhiều người

Rau muống xào là món ăn khoái khẩu của nhiều người.

Mẹ bầu không nên ăn rau gì?

Bên cạnh những loại rau rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé, chúng mình không thể bỏ quên những loại rau không có lợi cho mẹ bầu. Dưới đây là một số loại rau mẹ bầu không nên ăn trong thời gian mang thai:

  • Rau ngót: không thể phủ nhận rau ngót là loại rau rất tốt và dễ ăn. Thế nhưng trong rau ngót lại có thành phần papaverin – tác động đến tử cung gây co thắt tử cung, dễ dẫn đến sảy thai. Các mẹ bầu đã có tiền sử bị sảy thai, sinh non thì tuyệt đối không nên ăn rau ngót trong suốt thai kì.
  • Ngải cứu: theo nhiều nghiên cứu, mẹ bầu ăn ngải cứu trong 3 tháng đầu sẽ dễ gặp phải các hiện tượng chảy máu, co thắt tử cung, nặng hơn có thể gây ra sảy thai.
  • Rau chùm ngây: gần đây rau chùm ngây rất được mọi người ưa chuộng vì nó có rất đa dạng các loại dưỡng chất với hàm lượng cao. Ngoài ra, nó còn có công dụng ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị tiểu đường, ung thư, huyết áp cao… Tuy nhiên trong rau chùm ngây có một hoóc môn có cấu trúc gần giống estrogen (tác dụng ngừa thai) – alpha sitosterol. Hoóc môn này gây ra các cơn co tử cung, có thể dẫn đến sảy thai trong những tháng đầu tiên của thai kì. Tốt hơn hết, mẹ bầu không nên ăn rau chùm ngây trong thời gian mang thai để tránh hậu quả không mong muốn.
  • Rau răm: Mẹ bầu ăn nhiều rau răm có thể đối mặt với nguy cơ thiếu máu rất nguy hiểm. Không chỉ vậy, ăn nhiều rau răm cũng làm tăng nguy cơ gây ra các cơn co thắt tử cung, ảnh hưởng xấu đến mẹ bầu và thai nhi.
  • Rau mầm: Rau mầm thực ra là một loại rau khá bổ. Tuy nhiên, phụ nữ có thai không được khuyến khích ăn loại rau này vì với loại chôn ủ không đảm bảo vệ sinh rất dễ nhiễm vi khuẩn gây các bệnh đường tiêu hóa. Mặt khác, rau mầm bày bán tràn lan ngoài chợ hiện nay phần lớn đều dùng hóa chất tăng trưởng hay các chất bảo quản để rút ngắn thời gian sản xuất lại. Vì vậy, mẹ bầu ăn vào rất có hại cho quá trình phát triển của thai nhi.
  • Măng tươi: Măng tươi có vị đắng, hơi the,… Tuy chế biến được nhiều món khoái khẩu như măng xào thịt,… Nhưng lại có hàm lượng Cyanide rất cao khoảng 230mg/kg. Mẹ bầu ăn nhiều măng chứa Cyanide có thể tạo thành chất độc Acid Cyanhydric (HCN) cực kỳ gây hại cho thai nhi.

Hi vọng rằng qua bài viết này, mẹ bầu có thể bổ sung thêm những loại rau rất bổ dưỡng và phù hợp trong bữa ăn hàng ngày, đồng thời hạn chế tối đa những loại rau không có lợi cho mẹ và bé trong suốt thai kì. Chúc mẹ bầu luôn có lựa chọn sáng suốt để có một thai kì khỏe mạnh!

Dao'spa mama

Giải pháp xông tắm sau sinh  phòng ngừa bệnh hậu sản

Giá bán lẻ: 320.000 VNĐ
Tìm hiểu thêm
  • 1. Sản phẩm uy tín chất lượng - được nghiên cứu bởi các chuyên gia hàng đầu của trường Đại học Dược Hà Nội.
  • 2. Nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên, an toàn với sức khỏe người tiêu dùng.
  • 3. Sản xuất trên dây truyền hiện đại, đạt tiêu chuẩn chất lượng của Bộ Y tế.
  • 4. Được các mẹ bầu lựa trọn và tin dùng trong suốt 10 năm qua.

Tin liên quan

Lưu tên của bạn Sửa tên của bạn
Chất lượng, chính hãng 100% Chất lượng, chính hãng 100%
Tư vấn, hướng dẫn và chăm sóc Tư vấn, hướng dẫn và chăm sóc khách hàng chu đáo, tận tình
Luôn có nhiều chương trình Luôn có nhiều chương trình ưu đãi cho khách hàng
Mua từ 2 hộp sẽ được Mua từ 2 hộp sẽ được miễn phí ship toàn quốc