GIẢI PHÁP XÔNG TẮM SAU SINH PHÒNG CHỐNG HẬU SẢN
0982.636.036 0911.636.036

Dinh dưỡng cho mẹ bầu để bé tăng cân đều

Cân nặng của thai nhi luôn được các mẹ bầu quan tâm hàng đầu. Một trong những cách giúp thai nhi tăng cần đều trong thời gian ở trong bụng mẹ chính là mẹ bầu bổ sung những loại thực phẩm bổ dưỡng. Các mẹ bầu cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé. 

Nội dung chính trong bài (Ẩn)

  1. 1.Cân nặng của thai nhi và cân nặng mẹ bầu
  2. 2.Lời khuyên của chuyên gia để duy trì cân nặng hợp lí cho mẹ và bé
    1. 2.1. Điều chỉnh tâm lý và tinh thần
    2. 2.2. Một số nguyên tắc trong ăn uống

Cân nặng của thai nhi và cân nặng mẹ bầu

Trong thời gian thai kì, mẹ bầu không chỉ cần chú ý đến cân nặng của bé yêu trong bụng, mà còn cần chú ý đến cả cân nặng của mình. Cân nặng của mẹ bầu nên tăng phù hợp với các giai đoạn lớn lên của bé. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng cần giữ một tinh thần lạc quan, thư giãn, thoải mái để bé yêu có thể phát triển toàn diện trong suốt thời gian mang thai.

Theo lời khuyên của các bác sĩ, mẹ bầu trung bình nên tăng cân trong khoảng 10 – 13kg trong thời gian mang thai. Con số này không yêu cầu phải chính xác hoàn toàn mà tùy thuộc vào cơ địa, cơ thể của người mẹ trước khi mang bầu. Với mẹ bầu thừa cân thì cân nặng chỉ nên tăng khoảng 7 – 8kg; mẹ bầu cân nặng bình thường nên tăng cân trong khoảng 11 – 15kg; mẹ bầu gầy, nhẹ cân thì nên tăng nhiều hơn, khoảng 12 – 17kg.

3 tháng đầu mang thai là khoảng thời gian khó khăn của hầu hết các mẹ do ốm nghén. Giai đoạn này, mẹ bầu có thể không tăng cân, thậm chí còn bị giảm 1 – 2kg. Trong thời gian ốm nghén, mẹ bầu ăn được rất ít nên trong các giai đoạn tiếp theo mẹ bầu cần cố gắng ăn nhiều hơn để tăng thêm dưỡng chất cho thai nhi.

Cân nặng và kích thước bé yêu sẽ thay đổi theo từng giai đoạn và cách tính toán cũng khác nhau:

  • Trước 20 tuần tuổi, bé yêu hay cuộn lại trong bụng mẹ. Người ta thường đo chiều dài của bé là khoảng cách từ đầu đến mông.
  • Sau 20 tuần tuổi, người ta đo khoảng cách từ đỉnh đầu đến bàn chân là chiều dài thai nhi. Vào thời gian này, cân nặng của thai nhi cũng sẽ tăng đều hơn.
  • Kể từ tuần thứ 30, cân nặng tăng nhanh tối đa cho tới khi chuẩn bị “cất tiếng khóc chào đời”.  

Cân nặng phù hợp của mẹ và bé.

Cân nặng phù hợp của mẹ và bé.

Lời khuyên của chuyên gia để duy trì cân nặng hợp lí cho mẹ và bé

Việc duy trì một chế độ ăn uống chất lượng sẽ giúp cho thai nhi lớn lên, tăng cân đều đặn. Mẹ bầu không còn phải hoang mang mỗi khi bác sĩ nói rằng thai thiếu cân hay thai thừa cân nữa. 

Điều chỉnh tâm lý và tinh thần

Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi, dẫn tới những thay đổi cả về tâm sinh lý. Nếu không khéo léo, mẹ bầu rất dễ rơi vào trạng thái buồn rầu, chán nản, trầm cảm. Đa số mẹ bầu cảm thấy không thoải mái trong thời gian mang thai do nhiều yếu tố gây ra.

Thời gian đầu mang thai, mẹ bầu phải đối diện với hiện tượng ốm nghén rất khổ sở. Đây cũng là khoảng thời gian chị em khá chờ đón, hồi hộp theo dõi từng thay đổi của bụng mình, của cơ thể. Mẹ bầu luôn tò mò về sự lớn lên của bé con trong bụng mình. Khi thai nhi dần lớn lên, tâm lý mẹ bầu thay đổi càng phức tạp hơn. Sự thay đổi đến cả từ những hoóc môn trong cơ thể cho đến sự thay đổi cả về dáng vóc bên ngoài khi mà thai nhi đã lớn lên gây khó khăn cho mẹ bầu.  

Chị em không nên giữ cảm xúc tiêu cực trong người mình, điều đó không hề tốt cho bé trong bụng mẹ. Mẹ bầu nên thử một vài hình thức giải trí như nghe nhạc, xem phim hài, tập vài động tác thể dục, hay chỉ đơn giản là tâm sự cùng ông xã của mình.

Tập thể dục có thể giúp mẹ bầu thư giãn rất tốt.

Tập thể dục có thể giúp mẹ bầu thư giãn rất tốt.

Một số nguyên tắc trong ăn uống

Để thai nhi có được một chỉ số cân nặng “chuẩn không cần chỉnh”, mẹ bầu không thể nào ăn uống tùy tiện được phải không nào? Dưới đây là một số nguyên tắc về ăn uống các chuyên gia lưu ý mẹ bầu để bé yêu đủ cân, khỏe mạnh:

  • Lượng tinh bột trong bữa ăn hàng ngày

Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung trung bình 2300 – 2400 calories. Trong số đó, 65 – 75% lượng calo được cung cấp từ tinh bột và đường. Còn lại khoảng 20% năng lượng là từ chất béo và 10 – 15% từ chất đạm.

Mẹ bầu có thể bổ sung tinh bột bằng nhiều loại thực phẩm khác nhau như cơm, mì, bún, miến… Trong mỗi bữa ăn, mẹ bầu có thể ăn 1 hoặc 2 bát cơm, có thể ăn thêm chút bún, miến cho đỡ chán tùy theo nhu cầu của mỗi người. Bữa sáng thay vì ăn cơm thì mẹ bầu có thể đổi sang ăn mì, ăn phở vừa ngon miệng lại vừa đảm bảo đủ chất.

  • Bổ sung đủ đạm cho cơ thể

Trong thời gian đầu mang thai, mẹ bầu cần lượng đạm nhiều hơn đến 30% so với người bình thường. Với người bình thường, lượng đạm cần cung cấp mỗi ngày chỉ khoảng 45 – 60g. Còn trong giai đoạn đầu thai kì, mẹ bầu phải bổ sung đạm đủ 75 – 100g/ngày tùy theo điều kiện làm việc, sinh hoat. 

Kể từ tuần thứ 25 trở đi, lượng đạm mẹ bầu cần 1 ngày vào khoảng 70g, tương đương với việc ăn khoảng 100g thịt lợn, 150g cua, cá, 1 quả trứng gà và thêm khoảng 100g lạc. Mẹ bầu cũng nên cân bằng lượng đạm loại 1 và loại 2 trong các bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh đó, các mẹ cũng có thể uống thêm sữa tươi, whey protein sữa cho mẹ bầu vào các bữa phụ.

  • Ăn thêm các món ăn làm từ thủy, hải sản

Đạm trong các thực phẩm thủy hải sản không hề kém cạnh các loại thịt về hàm lượng cũng như chất lượng. Một số loại ốc, hến, sò có hàm lượng đạm không bằng các loại thịt nhưng chúng lại là nguồn bổ sung các khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu như canxi, sắt, selen…

Nhưng có một lưu ý cho mẹ bầu khi ăn các món ăn này, đó là cần làm chín hoàn toàn. Mẹ bầu không nên ăn các món sống như gỏi, tái… Bên cạnh đó, khi ăn những loại ốc, sò mẹ bầu cũng nên chú ý loại những con đã chết, ngâm cho sạch trước khi chế biến để đảm bảo an toàn cho hệ tiêu hóa.

Chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất giúp bé tăng cân đều đặn.

Chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất giúp bé tăng cân đều đặn.

  • Bổ sung vitamin, chất xơ trong rau củ quả

Rau xanh là món ăn không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Với mẹ bầu thì món ăn này càng quan trọng hơn. Đó chính là nguồn cung chất xơ và vitamin chất lượng nhất cho mẹ bầu. Một số món rau cực kì bổ dưỡng với mẹ bầu: súp lơ xanh, cải xoăn, rau chân vịt…  Nhưng không phải loại rau nào mẹ bầu cũng nên ăn. Rau ngót, ngải cứu, chùm ngây dễ dẫn đến hiện tượng chảy máu, co thắt tử cung đối với mẹ bé.

  • Ăn nhiều bữa trong ngày

Mẹ bầu không nên ăn thật no trong 3 bữa để có đầy đủ dinh dưỡng. Thay vì thế, chị em có thể ăn 3 bữa chính, sau đó ăn thêm 2 – 3 bữa phụ vào giữa buổi sẽ rất tốt cho thai nhi vì thai nhi sẽ rất nhanh đói khi trong bụng mẹ.

Qua bài viết, hy vọng rằng mẹ bầu đã có cho mình những thông tin cần thiết nhất về cách duy trì cân nặng phù hợp cho thai nhi. Bên cạnh đó mẹ bầu cũng đừng quên để ý tới cân nặng của mình. Mẹ cân đối thì con mới khỏe được, mẹ bầu nhé!

Dao'spa mama

Giải pháp xông tắm sau sinh  phòng ngừa bệnh hậu sản

Giá bán lẻ: 320.000 VNĐ
Tìm hiểu thêm
  • 1. Sản phẩm uy tín chất lượng - được nghiên cứu bởi các chuyên gia hàng đầu của trường Đại học Dược Hà Nội.
  • 2. Nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên, an toàn với sức khỏe người tiêu dùng.
  • 3. Sản xuất trên dây truyền hiện đại, đạt tiêu chuẩn chất lượng của Bộ Y tế.
  • 4. Được các mẹ bầu lựa trọn và tin dùng trong suốt 10 năm qua.

Tin liên quan

Lưu tên của bạn Sửa tên của bạn
Chất lượng, chính hãng 100% Chất lượng, chính hãng 100%
Tư vấn, hướng dẫn và chăm sóc Tư vấn, hướng dẫn và chăm sóc khách hàng chu đáo, tận tình
Luôn có nhiều chương trình Luôn có nhiều chương trình ưu đãi cho khách hàng
Mua từ 2 hộp sẽ được Mua từ 2 hộp sẽ được miễn phí ship toàn quốc