Cách xua tan nỗi ám ảnh mất ngủ ở bà bầu

Giấc ngủ ngon rất quý giá đối vá»›i bà bầu!

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối vá»›i má»—i người, đặc biệt là vá»›i phụ nữ có thai. Giấc ngủ sẽ giúp bà bầu phục hồi năng lượng sau ngày dài mệt mỏi.

Trong quá trình mang thai, cÆ¡ thể người mẹ chịu rất nhiều sá»± biến đổi về hormon cÅ©ng nhÆ° là áp lá»±c của thai nhi. Tim phải tăng cường làm việc gấp 5 lần bình thường, thận cÅ©ng phải tăng công suất để thích ứng vá»›i sá»± gia tăng lÆ°u lượng máu, các khá»›p chịu trọng lượng ngày càng tăng của cả mẹ và thai nhi. Do Ä‘ó, cách tốt nhất để phục hồi sức khỏe cho người mẹ Ä‘ó chính là giấc ngủ.

Khi thai nhi lá»›n dần thì áp lá»±c lên người mẹ cÅ©ng tăng theo, giấc ngủ sẽ giúp mẹ phục hồi sức khỏe từ những ảnh hưởng Ä‘ó, đồng thời giấc ngủ còn giúp cải thiện hệ thống miá»…n dịch cho người mẹ.

Câu hỏi đặt ra là tại sao bà bầu lại hay bị mất ngủ?

1. Do rối loạn hệ tiêu hóa

Vá»›i tâm lý ”ăn cho 2 người” khiến cho bà bầu ăn nhiều, hệ tiêu hóa hoạt Ä‘á»™ng hết công suất.

Khi mang thai, hệ ná»™i tiết của bà bầu có nhiều thay đổi nên thường xuất hiện các “cÆ¡n thèm ăn”. Cùng vá»›i Ä‘ó là tâm lý ăn thật nhiều thức ăn bổ dưỡng để tốt cho con càng khiến cho hệ tiêu hóa của bà bầu phải hoạt Ä‘á»™ng quá sức. Vì vậy ở bà bầu thường diá»…n ra các tình trạng đầy bụng, táo bón, ợ nóng, khó tiêu,… Chính những Ä‘iều này Ä‘ã gây nên chứng mất ngủ ở bà bầu.

2. Do tÆ° thế ngủ không thoải mái

Trong giai Ä‘oạn 3 tháng đầu của thai kì,  cÆ¡ thể của bà bầu chÆ°a có sá»± thay đổi nhiều nên các mẹ có thể trở mình thoải mái, nằm nghiêng nằm ngá»­a tùy ý.

Tuy nhiên khi bụng bầu lá»›n lên, bà bầu không thể nằm ngá»­a, nằm sấp bụng, việc xoay người cÅ©ng bất tiện. Vì vậy việc chọn được tÆ° thế ngủ thoải mái cÅ©ng khó khăn hÆ¡n.

3. Do đi tiểu nhiều lần

Bà bầu hay có hiện tượng tiểu Ä‘êm.

Khi mang thai, thận hoạt Ä‘á»™ng nhiều hÆ¡n nên lượng nÆ°á»›c tiểu sinh ra cÅ©ng nhiều hÆ¡n. Bên cạnh Ä‘ó, việc thai nhi ngày càng phát triển sẽ tạo áp lá»±c lá»›n lên bàng quang, làm cho bà bầu Ä‘i tiểu nhiều hÆ¡n. Đây cÅ©ng là má»™t trong những nguyên nhân chính làm cho bà bầu mất ngủ.

4. Do bị chuá»™t rút

Chuá»™t rút thường xảy ra vá»›i bà bầu. Đặc biệt vá»›i má»™t số người, nó thường xảy ra vào ban Ä‘êm, gây ra cảm giác co cứng chân, Ä‘au buốt đến tận óc, phá hoại giấc ngủ của họ.

5. Do áp lá»±c, stress

Bà bầu trở nên nhạy cảm, dá»… nổi nóng.

Trong thai kỳ, hoocmon progesterone thay đổi khiến cho tâm trạng của bà bầu trở nên bất ổn định, nhạy cảm, hay lo lắng, cáu bặt, ảnh hưởng đến giấc ngủ của chính bà bầu.

Bà bầu cần biết ảnh hưởng của việc mất ngủ đến sá»± phát triển của thai nhi!

Bà bầu nên biết rằng: thai nhi ngủ khi mẹ thức và thai nhi thức khi mẹ ngủ! Vì vậy, mẹ không cần phải quá lo lắng về chứng mất ngủ của mình sẽ ảnh hưởng đến sá»± phát triển của thai nhi.

Bé ở trong bụng mẹ luôn được bảo vệ khỏi những âm thanh khó chịu bên ngoài.

Bên cạnh Ä‘ó, nhờ có lá»›p da, lá»›p cÆ¡, nÆ°á»›c ối bao bọc nên thai nhi sẽ không bị làm phiền bởi những âm thanh bên ngoài khiến mẹ mất ngủ.

Các mẹ nên biết rằng, sức khỏe của bé chỉ bị ảnh hưởng khi sức khỏe của mẹ bị suy giảm. Chứng mất ngủ có thể khiến cho cÆ¡ thể mẹ bị mệt mỏi, biếng ăn, kiệt sức, nhức đầu,…Chính những hệ lụy này làm cho sức khỏe của mẹ bị giảm sút, tác Ä‘á»™ng tiêu cá»±c lên sá»± phát triển của thai nhi. Trẻ sinh ra có thể bị các bệnh thiếu máu hoặc suy dinh dưỡng,…

Vậy làm thế nào để bà bầu Ä‘ánh tan chứng mất ngủ để bảo vệ sức khỏe của bản thân và thai nhi?

• Giữ tinh thần thoải mái, dá»… chịu:

Bà bầu cần lÆ°u ý: chỉ làm việc nhẹ nhàng, tránh làm việc căng thẳng trÆ°á»›c khi Ä‘i ngủ. Bà bầu cÅ©ng có thể nghe thêm má»™t vài bản nhạc du dÆ°Æ¡ng trÆ°á»›c khi Ä‘i ngủ.

• Đi ngủ Ä‘úng giờ:

Bà bầu nên sinh hoạt theo thời gian biểu Ä‘ã đặt ra để cÆ¡ thể thích ứng vá»›i đồng hồ sinh học ổn định. Trong Ä‘ó cần tạo thói quen Ä‘i ngủ Ä‘úng giờ, nên bắt đầu từ 9-10 giờ tối để có được giấc ngủ thật sâu.

• TÆ° thế ngủ:

Kê gối cao đầu khi ngủ để hạn chế những khó chịu do hệ tiêu hóa gây ra.

Bà bầu nên nằm nghiêng bên trái và lót thêm tấm vải ở phía dÆ°á»›i.

Bà bầu nên nằm nghiêng bên trái để máu đến thai nhi dá»… dàng hÆ¡n. Bà bầu cÅ©ng có thể lót thêm tấm vải hoặc khăn ở phía dÆ°á»›i để giảm bá»›t má»™t phần áp lá»±c.

• Hạn chế Æ°á»›ng nÆ°á»›c sau 8 giờ tối để giảm việc Ä‘i tiểu vào ban Ä‘êm.
• Tập thể dục Ä‘iều Ä‘á»™:

Dậy sá»›m Ä‘i bá»™ thÆ° giãn hoặc Ä‘i dạo hít thở không khí trong lành trÆ°á»›c khi ngủ sẽ giúp bà bầu xóa tan mệt mỏi và có được má»™t giấc ngủ ngon.

Chỉ tập những Ä‘á»™ng tác nhẹ nhàng, tránh các bật vận Ä‘á»™ng mạnh.

Tập yoga rất tốt cho việc cải thiện giấc ngủ.

 Bên cạnh Ä‘ó, yoga cÅ©ng là má»™t bá»™ môn giúp cho bà bầu dá»… ngủ rất hiệu quả.

• Chế Ä‘á»™ ăn uống hợp lý:

Không sá»­ dụng các chất kích thích nhÆ° rượu bia, thuốc lá, cà phê,…

Cá, đậu là những thá»±c phẩm giúp bảo vệ các mô thần kinh, giảm căng thẳng cho bà bầu.

Bổ sung các thá»±c phẩm giầu chất dinh dưỡng nhÆ° cá, các loại đậu, hạt sen, chuối, sữa, bổ sung vitamin B,… những thá»±c phẩm này không chỉ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cÆ¡ thể mẹ mà còn bảo vệ các mô thần kinh, giảm căng thẳng cho bà bầu ngủ ngon giấc.

Bà bầu có thể uống ly sữa ấm hoặc nÆ°á»›c Ä‘un từ thảo má»™c. Thay vì đường, bà bầu nên thêm má»™t thìa mật ong vào các loại đồ uống. Dùng các loại trà từ hoa cúc bạc hà để có được giấc ngủ thật ngon.

• Thá»±c hiện chế Ä‘á»™ ngủ hợp lý:

Bà bầu nên Ä‘i ngủ sá»›m và dậy muá»™n hÆ¡n so vá»›i bình thường khoảng 1 tiếng.

Buổi trÆ°a chợp mắt khoảng 15 – 30 phút sẽ giúp bà bầu phục hồi trí nhá»›, tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, bà bầu không nên ngủ trÆ°a quá lâu vì có thể làm buổi tối khó ngủ.

Vào những ngày cuối tuần nên ngủ thêm 1 – 2 giờ.

Chỉ ngủ khi thật sá»± cảm thấy buồn ngủ, không nên ép mình ngủ ngay vì nhÆ° thế sẽ thêm căng thẳng và khó ngủ.

Duy trì giờ ngủ hàng ngày.

 Nếu tình trạng mất ngủ tiếp tục kéo dài và nặng hÆ¡n, bà bầu cần đến gặp bác sÄ© để được tÆ° vấn và Ä‘iều trị hợp lý.

Hy vọng rằng bài viết trên Ä‘ã cung cấp cho các mẹ cái nhìn chi tiết và sâu sắc hÆ¡n về chứng mất ngủ ở bà bầu để có thể bảo vệ sức khỏe của mình và thai nhi má»™t cách tốt nhất.