Nên và không nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kì
Có thai mang lại niá»m vui, niá»m hạnh phúc sắp được làm mẹ cho phụ nữ. Thế nhưng cÅ©ng không ít chị em còn lo lắng vì chưa biết nhiá»u kiến thức vá» dinh dưỡng trong giai Ä‘oạn này. Chị em hãy cùng tìm hiểu vá» những loại thá»±c phẩm nên và không nên ăn trong 3 tháng đầu thai kì nhé!
1. Ä‚n như thế nào trong 3 tháng đầu
Trong thá»i gian 3 tháng đầu thai kì, thai nhi bắt đầu hình thành và phân hóa các bá»™ pháºn. Tuy váºy, phôi thai phát triển khá cháºm, chỉ tăng khoảng 1 gam má»—i ngày. Do Ä‘ó, mẹ bầu chỉ cần duy trì má»™t chế độ ăn bổ sung thêm má»™t chút so vá»›i bình thưá»ng.
Äặc biệt trong giai Ä‘oạn này, nhiá»u mẹ bầu sẽ gặp hiện tượng đặc trưng khi mang thai như ốm nghén, chán ăn, mệt má»i. Äể có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai Ä‘oạn này, mẹ bầu nên chia nhá» các bữa ăn trong ngày, má»™t ngày có thể ăn 5 – 6 bữa để đối phó vá»›i hiện tượng ốm nghén.
Mẹ bầu nên ăn chá»n những thá»±c phẩm nhiá»u dinh dưỡng.
Bên cạnh Ä‘ó, thá»i kì mang thai được coi là má»™t thá»i kì đầy thá» thách đối vá»›i các mẹ bầu. Mẹ bầu có thể phải bá» qua những món ăn mà mình từng coi là “khoái khẩu” vi những món Ä‘ó không tốt cho sức khá»e thai nhi. Äừng chỉ vì sướng cái miệng mà hại cả mẹ và bé yêu nhé các mẹ bầu. HÆ¡n nữa, có nhiá»u trưá»ng hợp mẹ bầu không muốn ăn nhưng cÅ©ng cần cố gắng bổ sung thêm các món ăn bổ dưỡng để có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé yêu trong bụng mẹ. Nói là như váºy nhưng nhiá»u khi các mẹ bầu biết là cái này không tốt, cái này nên ăn nhưng vẫn bá» qua và ăn những thứ mình thích, Ä‘iá»u này thá»±c sá»± không tốt cho thai nhi Ä‘âu các mẹ bầu nhé.
Ngoài ra, việc lá»±a chá»n những loại thá»±c phẩm tươi ngon, sạch sẽ, an toàn là Æ°u tiên hàng đầu đối vá»›i mẹ bầu. Bé yêu sẽ có má»™t sức đỠkháng rất tốt nếu như khi mang thai mẹ bầu có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng đấy các mẹ. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến cá»§a bác sÄ© để bổ sung thêm sắt, acid folic, vitamin B12 nếu cần thiết.
2. Nên ăn gì
Cân nặng trong 3 tháng đầu là vấn đỠcác mẹ cần quan tâm:
- Thưá»ng thì khoảng tăng cân an toàn trong 3 tháng đầu tiên này là từ 0,9kg đến 2,3kg.
- Nhưng đối vá»›i các mẹ Ä‘ã béo phì thì không nên để cân nặng tăng thêm.
Äây là giai Ä‘oạn khó khăn vá»›i ngưá»i mẹ bởi vì cÆ¡ thể có nhiá»u sá»± thay đổi để thích nghi, xảy ra các hiện tượng ốm nghén.
Mặc dù mệt má»i, chán ăn nhưng mẹ bầu vẫn cần dành sá»± quan tâm cho bữa ăn cá»§a mình:
- Bổ sung thêm lượng đạm trong thá»±c đơn hàng ngày, nhất là những loại đạm dá»… tiêu hóa, hấp thu như thịt bò, thịt gà, cá, trứng gà, các loại sữa… Bởi vì Ä‘ây là thá»i kì rất quan trá»ng cho sá»± phát triển não bá»™ cá»§a thai nhi.
- Mẹ bầu cần ăn đủ 5 – 6 bữa má»—i ngày bao gồm 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ.
Những loại thá»±c phẩm mẹ bầu nên ăn.
Trong 3 tháng đầu, cÆ¡ thể mẹ bầu cần nhiá»u năng lượng. Mẹ bầu nên bổ sung thêm các chất dinh dưỡng quan trá»ng như:
Protein (đạm)
- Thá»±c phẩm chứa nhiá»u protein bao gồm cá, thịt, trứng, sữa, Ä‘áºu phá»™ng, đỗ… tăng cưá»ng phát triển các tế bào mô cá»§a thai nhi (đặc biệt là tế bào não).
- Bên cạnh Ä‘ó, protein còn giúp tuyến vú và các mô ở tá» cung phát triển, Ä‘áp ứng những thay đổi trong suốt thá»i gian mang thai.
- So vá»›i ngưá»i bình thưá»ng, mẹ bầu cần được cung cấp thêm 10 – 18g protein má»—i ngày (bằng khoảng 50 – 100g thịt, cá, 150g Ä‘áºu hÅ©, 500ml sữa).
Chất sắt
- Các loại thá»±c phẩm như thịt bò, tim gan, các loại rau xanh,…
- Chất sắt có tác dụng làm tăng thể tích máu lưu thông và hạn chế tình trạng thiếu máu cho mẹ bầu. Tình trạng thiếu máu sẽ ảnh hưởng rất nhiá»u tá»›i cả mẹ bầu và bé yêu, nó có thể gây ra hiện tượng giảm co bóp tá» cung khi chuyển dạ và giảm dá»± trữ sắt cá»§a thai nhi trong 6 tháng đầu.
- Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến cá»§a bác sÄ©, thông thưá»ng cần bổ sung cho cÆ¡ thể ít nhất 15g sắt qua thá»±c đơn hàng ngày.
Thá»±c phẩm giàu chất sắt.
Canxi
- Canxi thưá»ng có mặt vá»›i hàm lượng cao trong tôm, cua, cá, trứng, sữa, Ä‘áºu, đỗ…
- Ngoài tác dụng sá»± hình thành bá»™ khung xương vững chắc cho bé giúp hoạt động hệ thần kinh và Ä‘ông máu bình thưá»ng cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé.
- Nếu thiếu canxi mẹ dá»… bị vá»p bẻ, Ä‘au nhức xương, bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ.
Acid folic (vitamin B9)
- Hiệu quả trong việc làm giảm nguy cÆ¡ bị dị táºt ống thần kinh ở trẻ nhá», tránh được táºt nứt đốt sống cá»§a thai nhi.
- Mẹ bầu có thể bổ sung acid folic bằng các loại rau có màu xanh thẫm (súp lÆ¡ xanh, cải xanh, cải bó xôi), thịt gà, vịt, tim gan động váºt và các loại hạt như lạc, vừng…
Thá»±c phẩm giàu acid folic.
Vitamin D
- Vitamin D có vai trò rất quan trá»ng đối vá»›i sá»± hấp thu canxi, nó làm tăng khả năng hấp thu canxi cho cÆ¡ thể.
- Vì váºy để thai nhi được phát triển toàn diện, mẹ bầu không chỉ cần bổ sung thá»±c phẩm có chứa nhiá»u vitamin D, mà còn nên thưá»ng xuyên tắm nắng. Má»—i ngày mẹ bầu nên tắm nắng ít nhất 15 phút má»—i sáng (mẹ bầu nên tránh ánh nắng gay gắt có thể gây hại).
3. Không nên ăn gì
Kể từ khi bắt đầu mang thai, mẹ bầu cần chú ý vá»›i chế độ ăn uống cá»§a mình. Có thể mẹ bầu sẽ phải từ bá» Ä‘i má»™t số thói quen và sở thích ăn uống gây hại cho thai nhi. Chẳng hạn, nếu mẹ bầu ăn mặn thưá»ng xuyên sẽ dá»… dẫn đến phù, tăng huyết áp, sẽ ảnh hưởng rất xấu tá»›i mẹ và bé yêu.
Mẹ bầu cÅ©ng cần đưa vào “danh sách cấm” các loại cá dá»… chứa hàm lượng cao thá»§y ngân (cá thu, cá máºp,…). Thá»§y ngân không chỉ tác động xấu tá»›i mẹ mà nó còn làm tổn thương cho não cá»§a thai nhi trong bụng mẹ, đặc biệt là trong giai Ä‘oạn 3 tháng đầu não bé Ä‘ang phát triển từng ngày.
Có nhiá»u loại thá»±c phẩm được khuyến cáo không nên dùng cho mẹ bầu. Mẹ bầu có thể ghi lại má»™t số loại sau:
- Cá»§ quả má»c mầm (khoai lang, khoai tây)
- Các sản phẩm từ sữa chưa qua tiệt trùng (sữa bò chưa qua tiệt trùng)
- Các món ăn tái (gá»i, cá sống…)
- Thức ăn ôi thiu.
- Mẹ bầu cÅ©ng nên tránh ăn các thức ăn có thể gây động thai như Ä‘u đủ xanh, gừng, á»›t, táo mèo. Và tất nhiên, việc lá»±a chá»n thá»±c phẩm có nguồn gốc uy tín, an toàn cÅ©ng không thể xem nhẹ.
Mẹ bầu nên chá»n những loại thá»±c phẩm có nguồn gốc uy tín.
- Chị em Ä‘ang mang thai tuyệt đối tránh xa đồ uống có cồn như rượu, bia… Những đồ uống này khi vào cÆ¡ thể mẹ sẽ xâm nháºp vào bào thai, tác động trá»±c tiếp tá»›i sức khá»e thai nhi. Nó có thể làm thai nhi kém phát triển, gây dị dạng cho thai nhi. Tháºt nguy hiểm phải không các mẹ?
- Không chỉ rượu, bia, những đồ uống có ga như nước ngá»t có ga hay cà phê chứa nhiá»u cafein thì mẹ bầu chúng ta cÅ©ng không nên sá» dụng trong thá»i kì này. Cafein trong cà phê có thể gây hại cho thai nhi, tháºm chí dẫn tá»›i sảy thai. Bên cạnh Ä‘ó, nó còn có thể phá há»§y các phân tá» vitamin trong cÆ¡ thể, gây ra các triệu chứng thiếu vitamin (táo bón, mệt má»i, chán ăn). Ở mẹ bầu thưá»ng xuyên dùng cafein cÅ©ng sẽ có tình trạng kém hấp thu sắt và kẽm, dẫn tá»›i thiếu máu ở phụ nữ Ä‘ang mang thai.
Uống rượu bia trong thá»i gian mang thai sẽ ảnh hưởng đến thai nhi.
Hi vá»ng vá»›i thông tin dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì và kiêng không nên ăn gì để thai khá»e mạnh trên Ä‘ây các mẹ bầu sẽ có thêm nhiá»u thông tin quan trá»ng chăm sóc cho thai kì cá»§a mình. Ngoài ra, các bạn nên đến các bác sÄ© dinh dưỡng để được tư vấn và bổ sung để có má»™t chế độ dinh dưỡng hoàn hảo nhất giúp mẹ bầu và thai nhi cùng khá»e mạnh, chúc các mẹ bầu mẹ tròn con vuông.