9 loại quả bổ dưỡng cho mẹ sau sinh
Các mẹ sau sinh luôn có ná»—i lo ăn cái này được không, cái này có phải kiêng không? Ngay cả vá»›i hoa quả cÅ©ng không phải ngoại lệ, nhiá»u chị em cÅ©ng chưa biết ăn hoa quả như thế nào vừa tốt cho sức khá»e mà vừa giúp nguồn sữa dồi dào. Chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết dưới Ä‘ây nhé.
Mẹ bé sau sinh có ăn được hoa quả ngay không?
Hoa quả là nguồn cung vô táºn các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho mẹ bé, nhất là trong giai Ä‘oạn cho con bú. Trong thá»i gian ở cữ, thiếu hoa quả trong bữa ăn hàng ngày có thể làm mẹ bé bị thiếu hụt vitamin, ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, và đặc biệt là giảm chất lượng sữa cho bé.
Mẹ bé sinh xong khoảng 1 – 2 ngày Ä‘ã có thể ăn ngay những loại hoa quả bổ dưỡng giúp cÆ¡ thể nhanh chóng hồi phục. Má»™t số loại trái cây có tác dụng há»— trợ tăng sá»± co tá» cung để đưa sản dịch ra ngoài, tạo cảm giác Ä‘ói, thèm ăn, tăng hiệu quả hoạt động cá»§a hệ tiêu hóa. Bên cạnh Ä‘ó, mẹ bé cÅ©ng chú ý không nên ăn má»™t số loại hoa quả có vị chua như chanh, cam đỠphòng hệ tiêu hóa cá»§a bé bị kích ứng, có thể gây ra tình trạng Ä‘i ngoài, trá»› sữa cho bé yêu.
9 loại quả tốt nhất cho mẹ bé sau sinh
1. Bưởi
Khi nhắc đến những loại quả mẹ bầu sau sinh nên ăn thì không thể không nhắc đến bưởi. Bưởi vừa là nguồn cung dồi dào vitamin C, vừa là loại quả giúp hạn chế nguy cÆ¡ chảy máu, băng huyết sau sinh đối vá»›i sản phụ.
Theo các nghiên cứu Ä‘ã được công bố, trong bưởi chứa rất nhiá»u các chất dinh dưỡng như natri, canxi, kẽm cùng các acid tá»± nhiên trong trái cây giúp giảm hiện tượng chảy máu sau sinh. Bên cạnh Ä‘ó, bưởi còn chứa fitogen thá»±c váºt, chất này có hiệu quả làm đẹp da, tiêu mỡ, giúp mẹ bé lấy lại được vóc dáng “thuở nào”. Vá»›i mẹ bầu sau sinh muốn nhanh lấy lại vóc dáng thì không thể bá» qua bưởi bởi bưởi có khả năng Ä‘iá»u chỉnh lượng insulin trong cÆ¡ thể, từ Ä‘ó giúp mẹ bé giảm cân, thon gá»n hÆ¡n.
Bưởi có tác dụng cầm máu, giảm cân.
2. Cam, quýt
Cam và quýt là hai loại quả cùng há» vá»›i bưởi. Không kém cạnh bưởi, cam, quýt vốn Ä‘ã là loại quả rất tốt đối vá»›i cÆ¡ thể, nhất là vá»›i ngưá»i ốm, ngưá»i cần hồi phục sức khá»e. Mẹ bầu sau sinh cÅ©ng không phải ngoại lệ, lượng vitamin C cùng vá»›i canxi dồi dào trong cam, quýt há»— trợ rất tốt cho việc lành mổ hay hạn chế chảy máu sau sinh. Ngoài ra, không thể không kể đến canxi, chất chống oxi hóa giúp tăng cưá»ng sức đỠkháng cho mẹ bé. Má»—i ngày 1 ly nước cam vừa giúp mẹ bé tăng khả năng hoạt động cá»§a hệ tiêu hóa, vừa hạn chế các nguy cÆ¡ sau sinh xảy ra vá»›i mẹ bé.
Trong quýt chứa lượng lá»›n chất xÆ¡, góp phần kích thích tăng tiết sữa cho mẹ bé. Mẹ bé hãy thêm ngay cam và quýt trong thá»±c đơn hàng ngày giúp cho bé khá»e, mẹ xinh nhé.
Cam là thức uống cá»±c bổ dưỡng cho mẹ bầu sau sinh.
3. Chuối tiêu
Vá»›i mẹ bầu Ä‘ang khổ sở vì táo bón sau sinh thì chuối tiêu chính là giải pháp hiệu quả dành cho các mẹ. Trong thá»i gian mang thai, lượng hormon Progesteron biến đổi theo chiá»u hướng tăng cao là nguyên nhân dẫn tá»›i táo bón ở mẹ bé. Ngoài ra còn má»™t nguyên nhân khác là sá»± cháºm lại cá»§a hệ tiêu hóa trong quá trình sinh con cá»§a mẹ bầu.
Chuối cÅ©ng là trợ lí đắc lá»±c đối vá»›i mẹ bé phải sinh con vá»›i các dụng cụ há»— trợ (Forceps) hoặc tầng sinh môn bị rách, tổn thương nặng.
Theo các chuyên gia, chuối là loại quả có hàm lượng cao sắt và xenlulozo, bổ máu, ngăn ngừa thiếu máu và tăng cưá»ng hiệu quả hoạt động cá»§a hệ tiêu hóa. Mẹ có đủ sắt trong cÆ¡ thể thì cÅ©ng sẽ giảm được nguy cÆ¡ thiếu sắt ở trẻ sÆ¡ sinh. Bổ sung chuối má»—i ngày sẽ giúp cuá»™c sống cá»§a mẹ bầu sau sinh thoải mái, nhẹ nhàng hÆ¡n rất nhiá»u.
Chuối tiêu giúp ích rất tốt cho hệ tiêu hóa.
4. Quả sung
Sung là má»™t loại quả rất phù hợp vá»›i các mẹ sau sinh. Quả và lá sung non có tác dụng lợi sữa, tạo nguồn sữa dồi dào cho mẹ và bé. Ngoài ra, sung còn có tính mát, lợi tiểu, có các công dụng giảm viêm, sát trùng, bổ máu, tiêu Ä‘á»m…
Quả sung có tác dụng bổ huyết, lợi tiểu, tăng tiết sữa.
Lưu ý khi ăn sung, mẹ bé không nên ăn sung muối để đảm bảo an toàn hệ tiêu hóa cá»§a mẹ, hạn chế ảnh hưởng tá»›i hệ tiêu hóa non ná»›t cá»§a trẻ. Mẹ bé nên ăn cháo sung, cá kho sung, sắc sung lấy nước để uống sẽ tốt hÆ¡n nhiá»u.
5. Sơn tra
Nhiá»u mẹ bầu sau sinh chia sẻ, giai Ä‘oạn này thưá»ng cảm thấy chán ăn, khô miệng, mệt má»i. Trong khi Ä‘ó, sÆ¡n tra có tác dụng há»— trợ tiêu hóa, tăng kích thích vị giác, tạo cảm giác ăn ngon miệng. Trong sÆ¡n tra cÅ©ng có hàm lượng cao acid citric và maslinic, giúp tăng cưá»ng lưu thông máu, làm sạch máu Ä‘á»ng lại ở trong tá» cung.
Quả sÆ¡n tra (Táo mèo tây tạng).
6. Dưa hấu
Dưa hấu là loại quả giải nhiệt mùa hè được má»i ngưá»i vô cùng ưa thích. Trong dưa hấu có khá Ä‘a dạng các vitamin và dưỡng chất như vitamin C, kali, canxi… Vá»›i mẹ bầu sau sinh, dưa hấu vừa có tác dụng giải nhiệt, lợi tiểu, vừa bổ sung dinh dưỡng cho da, giúp da mau chóng phục hồi. Ä‚n dưa hấu còn giúp mẹ bé bổ sung lượng Ä‘áng kể nước cho cÆ¡ thể, rất quan trá»ng trong thá»i gian cho con bú.
7. Long nhãn
Trong Äông y, long nhãn có vị ngá»t, tính bình và không độc, là loại quả bổ máu, dưỡng tì hiệu quả. Vá»›i các mẹ bầu sau sinh bị suy nhược cÆ¡ thể, chán ăn, mệt má»i thì nên bổ sung má»™t lượng long nhãn khô, không cần ăn nhiá»u quá. Việc này sẽ giúp cÆ¡ thể mẹ bé nhanh chóng phục hồi, giúp mẹ bé khá»e, nhiá»u sữa cho bé.
Long nhãn có lợi trong quá trình hồi phục cá»§a sản phụ.
8. Äu đủ
Äu đủ là loại quả vừa bổ dưỡng lại vừa dá»… ăn, dá»… chế biến thành nhiá»u món ăn khác nhau. Äu đủ giúp há»— trợ hệ tiêu hóa cá»§a mẹ bầu sau sinh nhá» các khoáng chất và vitamin như sắt, kẽm và chất xÆ¡. Bên cạnh Ä‘ó, Ä‘u đủ cÅ©ng giúp mẹ bé tăng cưá»ng sức đỠkháng, bồi bổ, lưu thông máu, hạn chế táo bón.
Äu đủ vừa là thá»±c phẩm lợi sữa vừa giúp sản phụ bồi bổ.
Mẹ bé có thể ăn Ä‘u đủ chín sau các bữa ăn. Nếu muốn đổi món, mẹ bé hoàn toàn có thể dùng Ä‘u đủ xanh nấu hoặc hầm vá»›i chân giò, món ăn này giúp mẹ bé lợi sữa rất tốt, bên cạnh Ä‘ó còn bổ sung dinh dưỡng và collagen cho cÆ¡ thể, làm giảm suy nhược, giảm căng thẳng cho mẹ.
9. Quả táo xanh/ táo Ä‘á»
Táo là loại quả rất bổ dưỡng vá»›i nhiá»u dưỡng chất quan trá»ng: vitamin A, C, E, hydro carbon, chất xÆ¡. Bên cạnh Ä‘ó, vá»›i hàm lượng kali, canxi, chất chống oxi hóa cao trong táo giúp cho mẹ bầu sau sinh tăng cưá»ng sức đỠkháng, ngăn ngừa những cÆ¡n cảm cúm. Ä‚n má»™t quả táo má»—i ngày là đủ giúp mẹ khá»e, sá»›m lấy lại vóc dáng sau sinh.
Những Ä‘iá»u cần tránh khi ăn hoa quả cho mẹ bầu sau sinh
- Tránh ăn hoa quả chưa được rá»a: Hoa quả chưa được rá»a có chứa rất nhiá»u các loại ký sinh trùng, các chất hóa há»c, các chất bảo vệ thá»±c váºt như toxoplasmosis và nhiá»u hóa chất độc hại khác gây hại cho sức khá»e cá»§a mẹ bầu và cho dạ dày non yếu cá»§a bé.
- Hoa quả để lạnh: Hoa quả vừa được lấy ra từ tá»§ lạnh sẽ dá»… khiến chị em bị Ä‘au bụng, tiêu chảy hoặc có thể khiến bé bị lạnh bụng qua đưá»ng sữa không há» tốt chút nào cho bé.
- Không nên ăn quá nhiá»u trái cây có tính nóng như táo gai (táo mèo), anh Ä‘ào, quả lá»±u, vải thiá»u…chúng sẽ khiến bé bị nóng.
- CÅ©ng không nên ăn những hoa quả quá chua hay tính lạnh như dưa chuá»™t để bé không bị lạnh bụng.
Qua bài viết, chắc hẳn các mẹ bé Ä‘ã thấy được những tác dụng tuyệt vá»i cá»§a những loại quả tưởng chừng như bình thưá»ng. Ngoài các món ăn trong bữa cÆ¡m, mẹ bé đừng quên ăn Ä‘a dạng các loại quả má»—i ngày để nhanh chóng hồi phục, lấy lại sức sống cho cÆ¡ thể.